Wenn man anfangen möchte einen gesünderen Lebensstil zu verfolgen, wirkt die Liste von Dingen, die man tun oder lassen soll, ellenlang und meistens fehlt sowieso die Zeit dazu, all diese Sachen in den Alltag einzubinden. Zu oft habe ich Sätze gehört wie „Ich habe keine Zeit mich gesund zu ernähren, Fast Food ist einfach praktisch und schnell.“ Oder „Nach der Arbeit bleibt keine Zeit für Sport, dann muss ich dies und das und …“. Doch der Sprung in ein gesünderes Leben ist nicht so schwierig und zeitaufwendig, wie er auf den ersten Blick scheinen mag. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie man sich in kleinen Schritten und mit wenig Zeitaufwand seinem Ziel annähern kann.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist das A und O eines ausgeglichenen Lebensstils. Für viele Leute stellt sich das Problem in den Weg, dass sie schlichtweg zu wenig Zeit zum täglichen Kochen haben. So reizt der Griff zum Big Mac oder zur Tiefkühlpizza, obwohl im Hinterkopf der allgemein bekannte Grundsatz „5 am Tag“ versucht, auf sich aufmerksam zu machen.
Smoothies sind eine gute und einfache Lösung für dieses Problem. In sekundenschnelle lassen sich frische Gemüse, Früchte und Kräuter mixen und in ein leckeres Getränk verwandeln. Die cremigen Mixgetränke können in unzähligen verschiedenen Variationen kreiert werden: Orange-Aprikose-Nuss, Himbeer-Kirsch oder doch lieber Petersilie-Apfel? Wer grünes Blattgemüse nicht mag, verwandelt auch diese ganz einfach in einen Smoothie und erhält so eine gesunde und wohltuende Mahlzeit.
Wem Gemixtes nicht so gut schmeckt und wer lieber etwas Knackiges zwischen den Zähnen hat, greift ganz einfach zu frischem, unpüriertem Obst. Warum nicht am Morgen ein paar Gemüsesticks vorbereiten, die man später bei der Arbeit ganz unkompliziert knabbern kann? Bananen benötigen gar keine Vorbereitung und als Zwischensnack liefern sie durch Magnesium und Kalium neue Energie. Man kann seine Gemüseration auch ganz unauffällig unter seine Mahlzeiten mischen. Karotte, Kohlrabi und Co. einfach kleinschneiden und unter die Bolognese (oder was auch immer Sie gerade kochen) mischen. Zu beachten ist lediglich, dass die Früchte- und Gemüseauswahl möglichst farbenfroh gehalten wird, denn nur so erhält man eine umfassende Nährstoffversorgung.
Gesund leben mit regelmässiger Bewegung
Zu einem gesunden Lebensstil gehört, neben der ausgewogenen Ernährung, auch genügend Bewegung. Ja, auch dafür fehlt die Zeit, ich weiss. Aber wenn wir nach der Arbeit keine Zeit mehr haben um uns zu bewegen, warum denn nicht mit dem Velo zur Arbeit fahren? Oder wenigstens bis zum Bahnhof? Eine andere Möglichkeit ist, sich während der Arbeit zu bewegen. Anstelle sich in der Pause in den Pausenraum zu stellen oder gar zu setzen, einfach mal eine Runde um den Block gehen. Als positiven Nebeneffekt kann man dabei sogar ein wenig frische Luft schnappen und vielleicht sogar ein paar gute Laune machende Sonnenstrahlen geniessen.
Immunsystem stärken
Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung an der frischen Luft sind schon gute Voraussetzungen für ein gestärktes Immunsystem. Doch es geht noch besser: mit Kalt-Warm-Anwendungen, Wasseranwendungen oder Entspannung. Saunagänge zum Beispiel sind nicht nur im Winter wohltuend. Der Wechsel von Hitze und Kälte hilft nicht nur dabei, das Immunsystem zu stärken, stärkt nicht nur das Immunsystem, er baut auch Stress ab und pflegt die Haut.
Das sind nur einige wenige Alternativen, seinen Lebensstil allmählich gesünder zu gestalten. Am Besten entscheidet man sich zu Beginn für eine oder zwei Neuerungen und steigert sich allmählich.
Und bei einem bin ich mir ganz sicher: Jeder hat Zeit. Ganz egal wie stressig und ausgelastet ein Tag ist, es lassen sich immer ein paar Minuten finden, in denen man sich selber etwas Gutes tun kann. Sei es, einen Smoothie zu mixen oder sich für eine Viertelstunde auf den Fahrradsattel zu schwingen. Nehmen Sie sich diese Zeit, es ist Ihre Zeit.
Mehr über Schweiz und ihre Leute
Text: Samanta Gribi
Auch Sie wollen gesund leben? Folgend finden Sie ein paar Produktvorschläge, die Ihnen beim Einstieg in ein gesünderes Leben hilfreich sein können:
